5dakikadasağlık #insülindirenci #doktorProf. Dr. Yavuz Yörükoğlu, "İNSÜLİN DİRENCİ TEŞHİSİ NASIL YAPILIR?" konusuna açıklık getiriyor!ABONE OL https://bit Tedaviedilmeyen insülin direncinde, hücrelerin ve insülin reseptörlerinin insüline olan direnci günden güne artmaktadır. Bu artış, kandaki şekerlerin hücrelere ulaştırılmasını oldukça zorlaştırır. Pankreas, kandaki şekeri hücrelere taşıyabilmek için sürekli olarak daha fazla insülin üretme eğilimine girer. İnsülinkısaca bir hormondur, bu hormon pankreas tarafından salgılanmaktadır. İnsanların vücudunun şekeri en doğru şekilde kullanmasına olanak sağlayarak kan içinde bulunan şekeri dengede tutar. Ayrıca hormon kan şekerinin hücrelerin içine girmesini sağlamaktadır. İnsülin hormonu vücutta belli başlı reaksiyonların 02 arasında ise; İnsülin direnciniz yok. 3-5 arasında ise; İnsülin direnci olasılığı az ancak dikkatli olunmalı. 6-9 arasında ise; İnsülin direnci var, ciddi takip gerekli, tedavi için vakit kaybetmeyin. 10-14 arasında ise; Durum çok ciddi, çok acil bir profesyonelden destek alınız. fmf5pA6. İnsülin hormonu pankreas beta hücrelerinden salgılanır. Kan dolaşımına geçtikten sonra, kanda bulunan glikozun içerisine alınarak, etkili bir şekilde kullanılmasını sağlamaktadır. Kan şekerine normal sürede sınırda tutması için gerekli insülinin miktarı ne kadar fazlaysa, buna insülin direnci adı verilir. İnsülin belirtileri nelerdir? İnsülin Tedavisinin kesin çözümü var mı? İnsülin Direnci nedir? Son yıllar da en sık rastlanan hastalıklardan bir tanesi insülin direncidir. Kan dolaşımındaki şekerin, hücre içerisine alınması için gerekli olan horman da ilerlerse, tepiki diyabet yani şeker hastalığına yol açmaktadır. Hatta daha şeker hastalığı ortaya çıkmadan, insülin direnci döneminde bile kornerarter hastalığı, inme, kalp krizi gibi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Hayati tehlike durumuna gelmektedir. Hareketsiz yaşam, obezite, şişmanlık ve özellikle çok fast food beslenme, karbonhidrattan zengin beslenme, insülin direncine yol açmaktadır. İnsülin direncide şeker, tansiyon gibi metabolik bozukluklara sebep olmaktadır. Vurgulanması gerekir ki insülin direnci neden değil, yalnızca sonuçtur. Tedavisi içinde mutlaka yaşam tarzını değiştirmesi, düzenli fiziki aktiviteler, egzersizler ve karbonhidrattan uzak bir hayat sürmesi gereklidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve tarçından oldukça fazla tüketmesi gerekmektedir. İnsülin direnci kan şekerinin normal değerde olduğu halde insülin hormon değerinin yüksek olmasıdır. Kilo vermeyi zorlaştırır. İnsülin direnci yüksek olan kişi çabuk acıkır ve ufacık hareket yapsa dahi yorulur. Sağlıklı beslenme ve spor ile insülin direnci kırılır. Kilo verdikten sonra her şeyi yerim, içerim düşüncesi yanlıştır hayatımız boyunca sağlıklı beslenme ve spor yapmak şarttır. Sadece yiyecekler azaltılarak kilo verilmez spor olmazsa kilo verme olayı da olmaz. İnsülin Nedirİnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir? İnsülin direnci, kanda insülin hormonunun aşırı artışı ile meydana gelen bir durumdur. Artan insülin direnci hormon düzeyleri, karın yağlanması, göbek yağlanması ve karaciğer yağlanmalarına sebep olabilmektedir. İnsülin direncinde sık görülen belirtiler halsizlik, yorgunluk, stres, aşırı terleme, uykularda bölünme, karbonhidratlı yemek yeme isteğinin artması, çok açıkma, tokluk hissinin olmaması, tatlı ihtiyacının artmış olması, kilo verememe gibi belirtilerdir. Bu hastalar bazen yemek sonrası baş ağrısı, baş dönmesi, uyuma isteği duyabilmaktedir. Böyle şikayetleri olan hastaların göbek ve kalça çevresinde daha çok kalınlaşma olduğu görülür. İnsülin direncinin tanısı sekiz saatlik açlık sonrası kan şekeri ve insülin direnci düzeyi ölçülerek konulabilmektedir. İnsülin Direnci Testi Nasıl Yapılır ? İnsülin Direnci Test İnsülin direnci veya homa testi adı verilen test, sekiz saatlik bir açlık sonrasında, açlık kan şekeri ve açlık insülini ölçülerek hesaplanan bir testtir. Açlık kan şekeri ile açlık insülini birbirine çarpılıp, 405’e bölündüğünde ortaya çıkan sayısal değer iki buçuk üzerinde ise insülin direncinden bahsedilir. İnsülin ölçmeden de insülin direncinin varlığını görebiliriz. Daha çok dolaylı yöntemlere bakılarak kan şekerinin yüksekliği, HDL kolesterolünün düşüklüğü, triasetin yüksekliği, tansiyon varlığı ve bel çevresinin genişliği obezite dersek, bu beş koşuldan üç tanesi var ise insülinine bakmaksızın insülin direnci vardır diye yorum Direnci Hesaplama İnsülin direnci nasıl hesaplanır? Bir bireyin açlık kan şekeri ve açlık insülin düzeyi sonuçlarına bakılarak tespit yapılır. Bu iki sonuç çarpım işlemi yapılarak çıkacak sonuç 405 e bölünür. Çıkacak sayı 2,7 nin üzerinde ise HOMA-IR olarak bilinen insülin direnciniz olduğunu anlamanız gerekmektedir. Bu sonucun düşük olması sonucunda şekere bağlı her hangi bir hastalık olmadığının göstergesidir. Test mutlaka aç karnına yapılmak zorundadır. İnsülin Direnci Kaç Olmalı, İnsülin direnci değeri nasıl olmalıdır, insülin değeri göz önünde olmadığı zaman hayat yaşantısını olumsuz etkiler. İnsülin olarak bildiğimiz kan şekeri değerleri mutlaka normal sayılarda olması gerekir. İnsülin değerleri bireyin yapısı, bağışıklık sistemi, beslenme biçimi aynı orantılar da olmalıdır. Bireyin matematiksel işlemler sonucunda ortaya çıkan sonucun olmalıdır. Eğer homa testiyle üzeri bir sonuç çıkıyor ise kişide insilün direnci görüldüğü söylenebilir. İnsülin direnci yüksekliği obezite olmanın temelini oluşturur. Kilo almamaya çalışsak bile açlık yüzünden vücudumuz bir şeyler yeme veya içme çabasına düşecektir. Eğer ki kilolu biriysek insülin direncini araştırtmak gerekir ve ona göre yiyeceklerimize dikkat etmeliyiz. İnsülin direnci kronik de olabilir. Obezite ise vücudumuzda bulunan yağ oranının fazla olmasıdır. Bu fazlalıkta dengesiz beslenmeden kaynaklanır. Kişinin kronik bir hastalığı ve sürekli kullandığı bir ilaçları yoksa beslenmeden kaynaklı. Diyabet ve obezite ise bağımlı ikilidir. Karın ve bel çevrelerinde artan yağ dokusu diyabete neden olur. Obezite kronik bir hastalık olduğu için tedavisi zor ve uzundur. Çocuklarda bilinçsiz beslenmeobezitenin temelini hazırlar. Bunun sonucunda diyabet riski çocuklarda daha hızlı şekilde çocuk yaşta önlemler alınmazsa hastalıkları çoğalabilir. Teknoloji sayesinde hareketsiz toplum olduk ve obeziteye zemin hazırladık. Obezite oluşumundan birçok hastalık oluşuyor. Bunlardan birisi de diyabet hastalığıdır. Diyabet hastalığı ciddi bir şekilde tedavi edilmesi gerekmektedir. İnsülin Direnci Tedavisi İnsülin vücutta ki kan şekerini düzenleyen en önemli hormonlardan birisidir. İnsülin direncide bu hormana dokuların, hücrelerin uyum göstermemesi, direnç göstermesi anlamına gelir. Bu durumda insülini kanda ki şekeri düzenlemek için kullanamaz, dokular kullanamaz. Kan şekeri fazlaca yükselir. Dokuların içine giremeyen kan şekeri, vücutta bir çok metabolik rahatsızlığa sebebiyet verir. Diyabet hastalığı bu şekilde gelişir. İnsülin Direnci Tedaviİnsülin direncinin tedavisi tam anlamıyla olduğu söylenemez. Öncelikle genetik bir mirastır. İnsülin direnci hastalığı, kontrol altında tutulabilinir. Öncelikle bir hekime başvurulucak, insülin direncinin olup olmadığını, hekimin uygun gördüğü tahlillerle tesbit edilicek. Daha sonra bununla ilgili üç basamak tedavi uygulanır. Birincisi ilaç, ikincisi diyet, üçüncüsü fiziksel aktivite. İnsülin direncinin derecesine göre ilçaın kullanıp kullanılmaması gerektiğini hekiminiz size ve fiziksel aktivite ise insülin direncinin önlenmesinde önemli basamaktır. Fiziksel aktivite olmadan, insülin direncinin önlenmesi mümkün değilken, diyet yapmadan da insülin direncini önleyemezsiniz. Öncelikle sizin ne yediğinizi araştırılmalıdır. Nasıl besleniyorsunuz ? Davranışlarınızı nasıl değiştirebilirsiniz ? Beslenmenizdeki yanlışlıklar nelerdir ? İnsülin Direnci TedaviBunu araştırıp diyetisyeninizle birlikte ayrıntılı bir şekilde konuşmalısınız. Diyet bireyseldir. Her insülin direnci olan hastaya aynı diyet önerilemez, ama genel olarak glisemik indeksi yüksek olan besinlerden uzak durmanızı öneriyoruz. Daha kompleks karbonhidratları yemenizi öneriyoruz. Bütün şekerli gıdalardan uzak durmanızı öneriyoruz. Kolalar, hazır meyve suları, alkol ,çikolatalar, pastalar ve kuruyemişler bile bunun içine girebilir. Yine insülin direncinin diyetinde fazla yağlı yiyecekleri de diyetimizden çıkartıyoruz. Bazen hastalar , şekerli yiyeceklerden uzak durun dediğimiz zaman, meyvelerin şekerli yiyecek olmadığını ve istedikleri kadar meyve tüketebileceklerini düşünüyorlar oysa, meyvenin içinde de basit şeker vardır. Meyveyle ilgili bir sınırlandırmamız da mevcuttur. Tam anlamıyla dengeli bir diyetten bahsediyoruz. Az ve sık yemenin önemini de size hatırlatmak istiyoruz. Burada insülin direnci olan hastalarda günde altı öğün yemek yemek önemli bir noktadır. Fiziksel aktivitelerden bahsedecek olursakta, Dünya Sağlık Örgütü normal insanların günde ile adım atmalarını önermektedir. İnsülin direnci tedavisinde günde en az 7500 adım atılması yine çok önemli bir noktadır. Maalesef yaşadığımız koşullar itibariyle çok az hareket ediyoruz. Ama bir adımsayarla belki bir uygulamayla ne kadar hareket ettiğimizi belirlersek veya 35-45 dakika bir aerobik egzersizi yaparsak insülin direnci tedavisinde başarılı olabiliriz. İnsülin Direnci Tedaviİnsülin Direnci Nasıl Kırılır ? İnsülün direnci vücutta, insülin hormonunun artmasına bağlı olarak, hücrelerimizdeki insülin alıcıları sayısının azalması sonucu, ortaya çıkan bir tablodur. Hekim gözetimi altında tanısı konulması gerekir. İnsülin direnci tanısı konan hasta ilaç tedavisi alması gerekir. Direncin kırılması adına yapılabilecek bir takım uygulamalar vardır. Bunlardan birincisi ve en önemlisi egzersiz yapmaktır. Öncelikle kanımızdaki şekerin insülin hormonuna gerek kalmaksızın, harcamamızı sağlıdığı için insülin seviyelerimizin düşmesini sağlayacaktır. Böylelikle de insülin direncini kırılmış olucaktır. İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?Ayrıca beslenme alışkanlıkların da bir takım değişiklikler yapmak gerekicektir. Besin tercihleri de karbonhidrat yiyeceklerin tercihinde, mutlaka glisemik endeksi ve glisemik eki düşük olan besinleri tüketilmesi gerekir. Glisemik endeksi düşük olan besinler, kan şekerininin hızını yükselmesini önleyerek, insülin direncinin kırılmasında püf noktadır. Mutlaka bireylerin beslenme alışkanlıkları, sık ve az yemeği alışkanlık haline getirmesi gerekir. Daha sık öğünler tükettiğimiz zaman daha az karbondihrat tüketmiş olunucak. Buna bağlı olarakta öğün sonun da kan şekerinin yükselmesi azalıcak. İnsülin hormonu da daha az yükselicektir. İnsülin direncinin kırılması için önemli bir noktadır. Bir takım baharatlardan destek almak mümkündür. Tarçın, zencefil, kişniş gibi baharatların tüketimi yine insülin direncinin kırılmasında destek sağlayıcı bir etkendir. İnsülin Direnci Bitkisel Tedavisi İnsülin Direnci Bitkisel TedaviBeslenme bozulduğu için nasıl diyabet arttıysa, insülin direnci de artmaya başlar. İnsülin direncinin diğer bir benzeri metabolik sendromdur. Metabolik sendromda da aynı şekilde artış gösterir. Bütün bunlar beslenmeye bağlı hastalıklardır. Ve bütün bunlar da pre diyabet dediğimiz diyabetin öncüsü durumlardır. Yani insülin direnci ve metabolik sendrom dediğimiz durumlar aslında diyabete gidişte yan hastalıklardır. Bu hastalıkların ardından da şeker hastalığı denir. İnsülin direnci neden artar? Çünkü son 30 yıldır pompalanan bir akıl şaşmasıyla, sürekli olarak insanlara bol karbonhidrat tüketmesi, bol bol tam tahıl tüketmesi tavsiye ediliyor. Bundan 20-25 sene önce bir pizza zinciri, Türkiye’ ye girdiğinde iflas edip, birkaç sene sonra geri dönmek zorunda kaldı. Aynı zincir şuan Türkiye’ ye geri döndü ve şu anda en fazla franchising bedeli alan şirket haline geldi. Bundan 25 yıl önce tencerede yemeği pişen bir millet, şimdi evine en yakın bir pizzacıdan pizza ister oldu. Ülkece böyle beslenildiği için normal olarak insülin direnci de artar, metabolik sendrom da artar, diyabet de artar. İnsülin Direnci Neden Artar?Yani insülin direncinin bir numaralı sebebi tahıl ve şeker gibi gıdaların aşırı tüketilmesidir. Diğer yandan insülin direnci meydana geldiği zaman diyetisyenler hastalara bol bol ekmek içeren diyetler verip, sık sık yemek yemelerini istiyorlar. Bu şekilde beslenerek insülin direncinden korunmak mümkün değildir. Ama buna rağmen bu ve bunun gibi diyetler hastalara veriliyor. Sonuç ne oluyor söyleyelim. Diyetisyenler hastalara sık sık yemek yemelerini isteyip her öğünde bir miktar karbonhidrat almaları gerektiğini söylüyorlar. Hastalar da her yemeğin yanında 1 yada 2 dilim ekmek tam tahıl ekmeği, ara öğünlerde sandviçler tahıl içeren başka gıdalar ve günde 6-8 öğün beslenme sağlanıyor. Sonuç ise hasta insülin direncim var diye diyetisyene gidiyor. Diyetisyenler de kahvaltılarda 2 dilim tam tahıl ekmeğinin arasına yağsız beyaz peynir ve kahvaltı. Hasta bunu yiyiyor. Fakat 90. dakikada hastanın kan şekeri fırlıyor. Kan şekeri fırlayınca beyin pankreasa emir veriyor. Ve insülin salgılatıyor. Kan şekeri yükseliyor. Peki kan şekeri neden yükseliyor? Çünkü tam tahılın yani tam buğdayın gliserin değeri çok yüksektir. Çay şekerinin gliserik indeksi 59 dur. Tam buğdayın gliserik indeksiyse 72’dir. Yani tam buğday çay şekerinden bile daha yüksek, daha kuvvetli bir şekerdir. Kan şekerini çok hızlı yükseltir. kan şekeri çok hızlı bir şekilde yükseldi. Beyin pankreasa emir verdi. Pankreas da bol miktarda insülin salgıladı. ise hastanın kan şekeri dibe vurdu. Peki bu durumda hasta ne yapmalı? İnsülin Direnci ArtmasıDiyetisyeninizin de söylediği gibi 2 saatte bir ara öğün. Peki bu ara öğünde neler yemelisiniz? Tam tahıl ekmeğinin arasına yağsız beyaz peynir sandviç şeklinde koyarak tüketebilirsiniz. 2 saat sonra acıktığınızda, Ara öğünü öğle yemeği niyetine yiyebilirsiniz. Yediğimiz öğlen yemeğinin yanında yine 2 dili tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Bu durumda günde 6-8 beslenen sürekli bol bol tahıl yiyen yani, şeker tüketen bol bol insülin seviyesi yükselen hastalar var. Kanda çok yüksek miktarda insülin dolaşmaya başlıyor. Sürekli insülin salgılanıyor çünkü. Bu sefer ne oluyor? Hücreler bu kadar çok insülin uyarısına maruz kalınca cevap vermemeye başlıyor. Yani, hücreler dayak arsızı oluyor. İnsüline cevapsız yalama olmuş vida yatağı gibi bir hal alıyorlar. Bu kez de kanda çok yüksek miktarda insülin var, hücreler cevap vermiyor. İşte biz buna tıpta, insülin direnci denir. Peki insülin direnci devamında neler oluyor ? Obezite , peki neden fazla kilolara maruz kalınıyor ? Çünkü kanda çok yüksek miktarda insülin var. İnsülin vücutta yağ yapımını uyarır. Yağ yapımını uyardığı için hasta sürekli olarak kilo almaya başlar. Obezitenin sonucu nedir? Diyabettir. Çünkü hem yüksek miktarda insülin var, hem hücreye cevap vermiyor, hem fazla kilo var. Tabi ki kan şekeri yükselecek ve diyabet meydana gelecek. Peki bundan nasıl korunabilirsiniz? İnsülin DirenciÖncelikle beslenmenizi düzenlemeli ve kendi sorumluluğunuzu almalısınız. Tahılları, şekerleri, işlenmiş gıdaları tamamen hayatınızdan çıkarmalısınız. Ekmeği, erişteyi, makarnayı ve içine yulaf, arpa, çavdar, buğday giren her şeyi unutmalısınız. Ama bol bol zeytinyağı, tereyağı, protein, et, sebze mevsiminde tüketin. Ve yine bol bol fermente gıda tüketinturşu, sirke, ev yoğurdu, şalgam suyu. Bu gıdaların hepsi insülin direncini önleyen gıdalardır. Peki neden? Çünkü yağın ve proteinin glisemik indeksi sıfırdır. Üstelik yağın 1 gramı 9 kaloridir. Yüksek enerji verir. Glisemik indeksi ’0’ olduğu için kan şekerinizi aniden yükseltmez. İnsülin Direnci Diyeti Nasıl Uygulanır ? İnsülin Direnci Diyeti İnsülin direnci hastaları türk toplumun da oran olarak 2000 yıllara kıyasla, iki katına çıkmış sağlığını tehdit eder bir hale gelmiştir. İnsülin direnci hücrelerin, insülin reseptörlerine cevap vermemesi ve kanda ki şekerin yükselmesidir. Yemeğinizi yiyorsunuz, sindirilip kana karışıyor şeker olarak ama kandaki şekeri insülin hücrelere girdiremiyor, şeker kanda kalmış durumda duruyor, hücreleriniz doymadığı için sürekli açıkma halinde olunur. İnsülin direncin de, insülin görevini yapamadığı için hastaların, karbonhidrattan fakir bir beslenme şeklini benimsemeleri gerekir. Çünkü bu karbonhidratları yakamadığı için kilo alması daha kolaylaşır. Liften zengin ürünler yemelilerdir. Örnek vermek gerekirse beyaz ekmek, pilav, patates gibi besinlerden kaçınılması gerekir. Beyaz ekmek yerine kepek ekmek veye tam tahıllı ekmek tüketmek gerekir. Patates tüketimini azaltmak gerekir. Pilav yerine bulgur tüketmek gerekir. Mutfak şekeri rafine, endüstüriyel şeker içeren tüm besinler insülin direncini azdırır. İleridede şeker hastası olma riskini artırır. İnsülin Direnci Diyetİnsülin direnci olanların beslenmesinde ki beş önemli noktalar. Basit şekeri hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Lif alımını artırıyoruz. Doğru ara öğün yaparsanız insülin yükselmez. İçinde şeker olan ara öğün yapmamanız gerekir. İhtiyaçtan fazla meyve tüketilmiş zararlıdır. İki porsiyon meyveyi protein ile tüketirseniz sorun yaşamazsınız. Protein insülin direnci diyetinin her öğününde olmalıdır. İnsülin Direnci Diyeti Canan Karatay Önerileri Canan KaratayCanan Karatay katıldığı bir program da insülin direnci ile ilgili ayrıntılı olarak konuştu. Bu konuyla ilgili yöneltilen soruya cevabını sizler için topladık. İnsülin direnci olan insanlar az ve sık yiyerek metobolizmayı hızlandırdığını düşünüyor, sizin bu konu da fikriniz nedir? Diye gelen soruya canan karatayın cevabı; İnsanlar az ve sık yiyerek metobolizmalarını yavaşlatır. Sabah kahvaltısını Karatay tabağı ile yapıldığı zaman enerji artar. Çünkü enerjiyi kullanıyorsunuz ve kendinize geliyorsunuz. Sık sık yediğiniz zaman enerjinin yükselmez. İki saat sonra halsiz kalırsınız. Aniden şekeriniz yükselir. İnsülin hemen düşer ve eliniz titremeye başlar. Onun için tekrar yeme isteği meydana gelir ve sürekli bu şekilde tekrar eder. Sık sık yiyerek, insülin hormanunuzu pankreansınızı aşırı derecede kamçılamış olursunuz. Bu dur çok tehlikelidir. İnsülin hormonu enerji yükseltmez. Canan Karatay insülin direnci ile ilgili önerileri Öğünlerinizde et tükettiğiniz zaman üzerine çay içmemelidir. Ana öğün yemeğinin üzerine hemen bol su tüketilmemelidir. Ayran, cacık, yoğurt bol bol tüketilmelidir. Bol bol her türlü balık tüketilmelidir. Yemeğinizde ki etler yağı ile birlikte tüketilmelidir. Her türlü sakatat tüketin karaciğer, beyin, böbrek, paça, işkembe İşlenmiş kırmızı etler, kansorejen içerir. Özgür tavuk tüketmeye özen gösterin. Kırmızı etin kolesterolü fazladır, beyaz et tüketin. En sağlıklı et keçi koyun etidir. Ekmek, patates, makarna pirinç tüketilmemelidir. Doğal karbonhidrat tüketebilirsiniz. Fındık, fıstık, badem, fasulye, barbunya, bulgur gibi ürünleri sağlığınız adına rahat bir şekilde tüketebilirsiniz. İnsülin Direnci Diyeti Kubilay Gürkan Tavsiyesi Gürkan Kubilay Nane tokluk hissini artırır. Yeşil zeytin tüketebilirsiniz. Salatanızın içerisine maydanoz, kuru fesleğen, biber koyun. Kepekli makarna tüketebilirsiniz. Diyetlerde en büyük sorun kabızlıktır. Boşaltım sisteminin çalışması için acılı ezme tüketin. Turp otu ile zeytin yağı mide rahatlatır. Salata eşliğinde balık tüketilmelidir. Tatlı krizlerin de yaban mersini ve badem tüketin. Bol ıhlamur tüketilmelidir. Keçi boynuzu tüketin. Ekmek kullanmak isteyenler abartmadığı sürece tüketebilir. Tam buğday veya tam tahıl olmak zorundadır. Zayıflamaya yardımcı üç besinden birincisi amaranttır. Vücudun daha rahat kullandığı bir tahıldır. Bir kasesi 100 gram etin iki katı protein içerir. Salataya çorbaya katılabilirsiniz. İkincisi kara mercimek 20-25 dk pişer. Üçüncüsü ise kinoa, bol proteini olan yiyecektir. Pilav yeme isteğiniz ortaya çıktığı zaman tüketebilirsiniz, bulgur yerine kullanabileceğiniz, sindirimi çok kolay olan bir üründür. İnsülin Direnci Diyeti Ayça Kaya Ne Öneriyor ? Miktarı az çeşidi bol yiyebilirsiniz. Tatmin duygusu çok önemlidir. Az bir şey yediğiniz zaman veya düşük kalorili bir şey tükettiğiniz zaman bile, aç hissedebilirsiniz. O yüzden miktar az çeşit bol olarak yiyecek yemelisiniz. Ayça KayaAyça kaya örnekle açıklıyor. Bir tabak kıymalı makarna düşünün, bunu yediğiniz zaman gözünüz ikinci tabakta kalır. Bir saat sonra dersiniz ki bir tabak makarna yedim sadece bir tabak daha yiyeyim. Çeşitli yemekler tercih ettiğiniz zaman, bir tabak kıymalı makarna yerine, bir köfte, bir kaşık makarna, üç kaşık yoğurt, bir tabak söğüş salata yanına bir bardak su, üzerine bir elma yerseniz çok yedim diye düşünürsünüz ve tokluk hissi oluşturursunuz. Yiyecekte çeşitlilik tatmin duygusunu artıran bir durumdur. Önemli bir püf nokta ise yemeğe asla ana yemekle başlamayın. Bizim geleneksel olarak kültürümüz, ana yemekle başlamaktır. Ana yemek en kalorili olanıdır. Ana yemekten önce biraz yoğurt, salata ve bir bardak su için. Ondan sonra ana yemeğe geçebilirsiniz. Bu uygulama bile yaşam tarzınızda alabileceğiniz bir önlemlerden bir tanesidir. İkinci bir püf nokta ise saat ile yemek yemektir. Üç saatte bir günde altı öğün yiyebilirsiniz. Yemek psikolojisin den kurtulmak için biyolojik ritminizi dinlemeniz gerekir. Acıkmazsanız yemeğin, çevreden gelen uyaranlara karşı 3D kuralını sergileyin. Dur, düşün ve davran. Davranışsal olarak kişiniz kendini yönetebiliyor olmasına denir. İnsülin Direnci Diyeti İbrahim Saraçoğlu Önerisi İbrahim SaraçoğluKontrolu gerekli bir hastalıktır, düzenli kontrol edilmeniz gerekir. Sinirli ot kullanmanız da büyük fayda vardır. Kan şekerinin kontrol altında tutulması gereklidir. Mevsimin de açık hava tarımında yetişen 15 günde bir en dış yapraklarından lahana kürünü uygulayın. İnsülin direncini kırmak için bulunmaz bir nimettir. İki yaprağına yarım litre su koyup on beş dakika kaynatın. Nimetin hikmeti bu lahanada saklıdır. Şeker hastalığına yakalanma riskini önler. Çok koruyucu bir kürdür. Karanfil sedatif etkilidir, kan şekerini düzenler. Limon melisa otu kan şekerini düşürür. İnsülin direnci günümüz hastaların da en çok görülen şikayetlerden biridir. Lahananın yapısın da izotiyosiyanat grupları tam olarak insülin direncini, kırmak için anahtardır. Lahananın doğal yapısın da kükürt vardır. İnsülin hormonunun yapısında da kükürt vardır. Bu işlerin moleküler yapısına baktığınız zaman bağdaştırmanız gereklidir. Sizin de insülin direnciniz var mı ? İnsülin direncini kırabildiniz mi ? Bu konuyla ilgili uyguladığınız diyetleri ve önerilerinizi bizimle yorum kısmından paylaşabilirsiniz. İnsülin direnci tahlili HOMA, bireyde insülin direnci olup olmadığını kesinleştirmek üzere kullanılan tek testtir. Bu test, matematiksel bir formül ile ifade edilir. 8-10 saat arası açlık sonrasında edinilen kan şekeri ile açlık insülin seviyeyi birbiri ile çarpılarak, 405'e bölünür ve HOMA-IR olarak bilinen insülin direnci seviyeyi belirir. Çıkan netice üzerinde ise, kişide insülin direnci var demektir. İtinalı rejim ve egzersiz uygulanmaz ise, birey kısa süre sonra şeker hastalığına yakalanma rizikosu altındadır. Bu sebeple, diyabet hastalarında kaide olarak insülin direnci testi HOMA-IR uygulanarak insülin direnci olup meydana gelmediği saptama edilmelidir. İnsülin direnci tespit edilen kişilerde, düzenli hayat şekli ve iyileştirme önlemleri alınmalıdır. İnsülin direnci tahlili HOMA testi Normal Değeri Nedir? Homa test sonucu değerin 2,5 ve üstü olması insülin direnci lehine değerlendirilir. Her testte meydana geldiği benzeri HOMA testinde de referans değerleri laboratuvardan laboratuvara değişebilmektedir. Bazı laboratuvarların netice raporlarında yukarıda belirtilen ölçüt çeşitlilik arz edebilir. HOMA testinin netice raporunda anlatılan referans değerlerinin üzerinde olması insülin direnci lehine yorumlanmalıdır İnsülin Direnci Nedir? İnsülin, kan şekerini kullanan adale, yağ, karaciğer benzeri dokulara şekerin alınmasını ve kullanılmasını imkanı sunan tek hormondur. Şayet dokularda insülin direnci varsa, depolanan şekerin dokulara alınması ve kullanılması ile yakılması zorlaşır. Bu vaziyet, ekstra insülin salınmasına neden olur. Aşırı salgılanan insülin açlık hissine, fazladan fazla yemeye ve atıştırmaya neden olarak, bir çeşit kısır döngü meydana gelir. Bu vaziyet hem insülin rezervini azaltır, hem de kanda gezinen fazla miktardaki insülin obezite şişmanlık, hipertansiyon ve ateroskleroz benzeri hastalıkların oluşmasına taban hazırlar. Bu sebeple, kişide insülin direnci olup olmadığının anlaşılması mühimdir. İnsülin direnci varlığı saptandıktan sonra, bunun kırılması amacıyla profesyonel bir düzenli program uygulanmalıdır. İnsülin Direnci Neden Görülür? Genetik yatkınlık, hareketsiz hayat şekli, sıhhatsiz beslenme insülin direnci amacıyla başlıca faktörlerdir. İnsülin direncini kırmak amacıyla, kalıtımsal faktörlere bireylerin yapabileceği şeyler sınırlıdır. Ne var ki hareketsiz hayat şekli ile alakalı alınacak tedbirler, insülin direncinin kırılması doğrultusunda bireylerin elinde meydana gelen faktörlerdendir. Benzer pozisyonda, profesyonel ve sıhhatli beslenme de, insülin direncinin azaltılması doğrultusunda bireylerin alabileceği tedbirler içerisindedir. İnsülin Direnci Tanısında Kullanılan 6 Tahlil Nedir? İnsülin direnci, vücudumuzda şekerin kullanılması amacıyla alakalı hücrelere girişini imkanı sunan insülin hormonuna cevapta azalma olmasıdır. İnsülin hormonu kan şekerindeki yükselmelere paralel olarak yükselir. Kan şekerinin çabuk yükselmesine neden meydana gelen gıdaların alımı kısa zamanda fazla miktarda insülin salınımına neden olur, bu da kanda insulin seviyelerinin devamlı fazla seyretmesine neden olur. Ancak devamlı uyarılma durumu insülini algılayan ve bu yöntemle şekerin hücre içerisine girmesini imkanı sunan alıcılarda her geçen gün gelişen tek duyarsızlaşmaya neden olur. Bu aşama insülin direnci ismini verdiğimiz olayla sonuçlanır. Sonuç olarak insülin direnci tahlili sonucunda kanda fazla seviyede insülin yer almasına rağmen, insülin direnci gelişmesi sebebiyle, kan şekerleri genellikle fazla seyretmeye eğiliminde olacaktır. Önemli hastalıklara yol açabilen insülin direnci tanısı hangi tahlillerle koyulmaktadır? Kanda şeker glukoz yüksekliği Kanda insülin yüksekliği Karaciğer yağlanmasını gösteren ALT,AST ve GGT benzeri karaciğer testlerinin yüksekliği HDL kolesteroliyi huylu kolesterol düşüklüğü. Trigliserit testinin yüksekliği Ürik asit yüksekliği Ayrıca insülin direnci tahlili için doktor aracılığıyla yapılmış olan muayenede hastada fazla kan basıncı saptama edilmesi ve bel etrafında obeziteyle ilişkili genişleme erkeklerde bel genişliğinin 100 cm, kadınlarda ise bel genişliğinin 88 cm üzerinde olması ve ultrasonda da karaciğer yağlanması izlerinin görülmesi tanıyı destekleyecektir. Son Güncelleme 035905 İnsülin Direnci Tahlili ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Diş Eti İltihabına Sebep Olan EtmenlerDiş Eti İltihabının ÇeşitleriDiş Eti İltihabının Teşhis AşamasıDiş Eti İltihabının Tedavi YöntemiBenzer MakalelerDiş bakımı alışkanlığı çocukluktan kazanılması gereken bir alışkanlıktır. Diş ve diş etinin hassasiyeti çok yüksektir. Buna rağmen diş ve diş eti sağlığı üstün körü üstünde durulan bir olgudur. Bunun yanında yanlış beslenme, yeterli kalsiyumu almaya özen gösterilmeme ve asitli içeceklerin bol miktarda kullanılması enfeksiyonların oluşumuna ve devamında diş iltihabının meydana gelmesine sebep olmaktadır. Genel bulgular ağız hareketlerinin zorlaşması ve yemek yemede güçlük olan diş eti iltihabı, çoğu zaman birkaç gün içerisinde geçmektedir. Fakat daha uzun süre şişlik oluyorsa diş hekiminin kontrolünde bir tedavi başlatılmaktadır. Diş eti iltihabının genel olarak belirtileri aşağıdaki gibidirDiş etlerinde aşırı hassasiyet,Diş etlerinde kızarıklık ve şişlik,İltihapların oluşması,Diş fırçalarken meydana gelen kanamalar,Diş etlerinde çekilme hissi,Dişlerin sallanması,Bir şey yerken ağrı hissetme,Sıcak ve soğuk besinlere karşı hassasiyetin oluşması,Ağızda koku meydana Eti İltihabına Sebep Olan EtmenlerYeterli diş sağlığını koruyamayan kişilerin ağzında oluşan bakteriler, dişteki çürüklerin bulunduğu bölgelerde yoğunlaşarak bu bölgelerde diş eti iltihabının oluşmasını sağlar. Bakterilerin diş minesini delmesi ve dişin en temel bölümüne ulaşması sonucu iltihaplanma oluşmaktadır. Oluşunda diş eti iltihaplarının temel sebepleri olarak şunları sayabilirizŞeker hastalığına sahip olmak,Dolguların kırılması,Bir takım ilaçların kullanıması kortikosteroidler, oral kontraseptifler, kemoterapi ilaçları, kalsiyum kanal blokerları Genetik yatkınlıklar,Gebelik,Bozuk diş yapısına sahip idrar yolu enfeksiyonu belirtileri bilgilerine de Eti İltihabının ÇeşitleriÜç farklı çeşit diş eti iltihabı bulunmaktadır. Bu çeşitleri inceleyecek olursakYara ve takma dişler sonucu ve genetik faktörlere dayanan diş eti iltihabı,Diş eti plağı ile birlikte oluşan diş eti iltihabı,Plaklar bağlı olmadan oluşan gingival çeşidi tam olarak belirlenmeden bir tedaviye başlamak söz konusu değildir. Öncelikler hastalığın çeşidi belirlenir ve daha sonra bu çeşide en uygun olan tedavi yöntemi Eti İltihabının Teşhis AşamasıDiş hekimi tarafından yapılan fiziki muayene sonucunda çok kolay bir şekilde belirlenebilen diş eti iltihabı genel olarak diş etlerinde hassasiyet olan, ağrısı ve şişliği olan hastaların başvuruları sonuncunda belli olmaktadır. Diş hekimi bu hastaların geçmiş kayıtlarına ve operasyonlarına bakarak daha net bir sonuç elde etmektedir. Hekim tarafından dişlerde oluşan oyuklar, dil ve ağız kontrolü yapıldıktan ve diş cepheleri kontrol edildikten sonra eğer derin diş cephelerinde derin oyuklar saptanırsa röntgen çekilmekte ve röntgen çekiminde sonra net bir sonuç elde edilmektedir. Bütün tetkikler sonucunda net bir cevap alınamazsa daha detaylı kontroller yapılmak üzere bir tedavi yöntemine Eti İltihabının Tedavi YöntemiDiğer tüm hastalıklarda da olduğu gibi erken teşhis ve tedavi ile diş sağlığı kolay bir şekilde ve kısa sürede sağlanmaktadır. Yapılan erken tedavi ile diş kaybı en aza indirilmekte ve diş etlerinde ciddi düzeyler en aza indirilmektedir. Diş hekiminin tedavi yönteminin kesin sonuç vermesi için düzenli bir şekilde ağız ve diş sağlığı alışkanlığı edinilmelidir. Günde en az 2 defa dişler etkili ve doğru yöntemlerle fırçalanmalıdır. Fırçalama işlemi bittikten sonra mutlaka diş ipi kullanımına özen gösterilmelidir. Bunların yanında diş hekimi gerekli görürse profesyonel yöntem olan diş ve diş taşı temizleme yöntemi ile oluşan tartarlardan ve plaklardan arınan dişler daha sağlıklı olmaktadır. Bu yöntemden sonra hasta evde mutlaka diş hekiminin istediği şekilde ağız ve diş bakımını yapmalıdır. Ağızda olması gereken hijyen sağlandıktan sonra diş eti iltihabının oluşumu en az indirilecektir. Ülkemizde kişi başına düşen ortalama vücut ağırlığının artması ve toplumun sağlık konusunda daha bilinçli ve dikkatli olması ile beraber insülin direnci hakkında artık daha çok merak eder, daha çok sorar olduk. Bu durumu görmem insülin direnci ve yapabilecekleriniz hakkında bir yazı yazma ihtiyacı uyandırdı. Bu yazıda insülin direnci nedir? sorusunun cevabından insülin direnci sebeplerine, insülin direncini yenmek için diyet sistemleri ve önerilerinden, insülin direncini yenmek için nasıl antrenman yapmanız gerektiğine dair birçok bilgiyi son bilimsel araştırmalar ile beraber bulacaksınız. Merak uyandırıcı değil mi? Siz daha fazla merak etmeden ben başlıyorum! Yazı İçeriği 1 İnsülin direnci nedir? İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direncinin belirtileri 2 İnsülin direncinin Tedavisi İnsülin direnci için diyet programı İnsülin direncine iyi gelen besinler 3 İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direnci için egzersiz önerileri 4 Sonuç İnsülin direncini yenmek için İnsülin direnci nedir? Hücrelerinizin zarlarında insülin reseptörleri almaçları bulunur. Bu reseptörler insülin uyarısını alarak hücre içerisinde bulunan ileticilere aktarır ve insülinin etkilerinin oluşmasına yardım eder. İnsülin direnci ise bu noktada meydana gelir. İnsülin direnci oluştuğunda hücre ortamda bulunan insüline yanıtsız kalır. Böylece insülin direnci oluşmuş olur. İnsülin direncinde karıştırılan nokta ise insülinin vücutta var olup olmadığıdır. Tip 1 diyabetin aksine insülin direncinde vücutta insülin bulunur hatta normalden fazla ama hücreler insüline yanıt vermez. Güncelleme Esasen insülin direnci, tip 2 diyabetten bir önceki durak olarak adlandırılabilir. Eğer tip 2 diyabetten muzdaripseniz tip 2 diyabet ve tedavi rehberimi okumayı unutmayın. İnsülin direnci sebepleri risk faktörleri İnsülin direnci risk faktörleri aslında konunun en önemli noktalarından biri. Zira insülin direnci oluşmadan önce önlem alabilmeniz için mutlaka bunları biliyor olmanız ve harekete geçmeniz gerekmekte. İşte insülin direnci sebepleri risk faktörleri Yüksek trigliserit düzeyleri bu insülin direnci için hem risk faktörü hemde bir sonuç olarak göze çarpıyor. Artmış bel çevresi erkeklerde 102 cm, kadınlarda 89 cm’den fazla, 40 yaşından büyük olmak, Hipertansiyon varlığı Obezite vücut kitle indeksinin 25’den büyük olması , Durağan sedanter yaşam tarzı, Polikistik over sendromu PCOS, Uyku bozuklukları özellikle uyku apne sendromu. İnsülin direncinin belirtileri İnsülin direncini saptamanın en doğru ve etkili yolu kan glikoz düzeylerine baktırmak olsa da şüphelenmeniz gereken birkaç durum mevcut. Eğer aşağıdaki belirtiler bir süredir devam ediyorsa ve insülin direnci risk faktörlerini taşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışmalı ve kan glikoz düzeylerine baktırmalısınız. Yemeklerden sonra oluşan uyku hali, Sürekli hissedilen açlık, Hızlı kilo alma veya uygun diyete rağmen kilo verememe, Kan yağlarındaki bozukluklar özellikle trigliserit, Odaklanma ve düşünce kabiliyetinde bozulmalar. Eğer uzun süredir kolesterol değerleriniz yüksek ve uygun diyet ile düşüremediyseniz insülin direncini mutlaka düşünmelisiniz. Ayrıca birkaç deri değişikliği sizi uyarmalı. Aşağıda verdiğim deri değişiklikleri kesin insülin direncini göstermesede birçok çalışma ile insülin direncine bağlı ortaya çıkabileceği görülmüş. Genelde bu deri değişikleri boyun, ense, dirsek, genital bölgede meydana gelir. Orta bölümde görülen beyaz kutu içerisinde gördüğünüz esmerleşme olarak tanımlayabileceğimiz değişiklik “akantozis nigrikans” olarak adlandırılır. Deri renginin koyulaşması ile tariflenebilir. Bir diğer gösterge ise sol alt kutucukta görebileceğiniz deri kalıntıları “skin tag”dir. Deri kalıntıları tamamen sağlıklı insanlarda da bulunabilmesine rağmen, deri renginin koyulaşması ile beraber görülmesi insülin direnci açısından anlamlı olabilir. Yazının devamında insülin direncini yenmek için egzersiz ve beslenme tavsiyelerinde bulunacağım. İnsülin direncinin Tedavisi Konuya hızlı bir giriş yapmak isteyenler için videom aşağıda. İzlemeyi unutmayın. İnsülin direnci için diyet önerileri aslında tamamen sağlıklı beslenme prensiplerine dayanıyor. Bu konuda verilecek 2 ana öğüt var. alımını azalt. Azalan karbonhidrat alımı metabolizmanızın karbonhidratı daha verimli kullanması ile sonuçlanır. glisemik indeksi olan besinleri tüket. Düşük glisemik indekse sahip besinleri tüketmeniz vücudunuzda daha az insülin dalgalanması yaratır ve hiper/hipo glisemi düşük ve yüksek kan şekeri ataklarından sizi korur. Ama, ve 2. maddeler tek başına insülin direncini yenmenize yardım etmez. Bununla beraber kilo vermeniz gerekmekte. Son yapılan araştırmalar yağ dokusunun inflamasyona sebep olduğunu göstermekte. Oluşan bu inflamasyon ise hücre düzeyinde “sitokin” adı verilen savunma maddelerinin salgılanmasına sebep olup insülin direnci oluşturabilmekte. Bu sebeple düşük karbonhidrat ve glisemik indekse sahip besinler ile beslenmenin yanında kilo vermeye de odaklanmalısınız. D alımını arttır Düşük D vitamini düzeyinin insülin direnci oluşturduğu hatta tip 2 diyabet riskini arttırdığı konusunda ciddi araştırmalar var. Hatta vitamin D alımının insülin direncini kırmakta oldukça önemli bir supplemet olduğunu biliyoruz. Bu sebeple özellikle düşük D vitamini düzeylerine sahip olan bireylerde mutlaka D vitamini alımı arttırılmalı. Bu konu ile ilgili ayrıntılı bilgiye ve çalışmalara D vitamini rehberi aracılığı ile ulaşabilirsiniz. Ayruca doğru D vitamini düzeylerini öğrenmek için D vitamini kaç olmalı? adlı yazımı okuyabilirsiniz. İnsülin direnci için diyet programı Peki insülin direnci ile savaşabileceğiniz diyet programları var mı? Cevabım evet! 1. Ketojenik diyet Ketojenik diyet çok düşük kalori alarak vücudu yağları enerji için kullanmaya zorlaması ile tanınır. Bu sayede hem insülin direnci ile savaşılıp hemde kilo verilebilir. Ketojenik diyet hakkında ayrıntılı bir yazım mevcut. Yazıya ketojenik diyet rehberi adı ile ulaşabilirsiniz. 2. İntermittent fasting aralıklı oruç İntermittent fasting uzun açlık periyotları 16-18 saat ile kısa tokluk 8-6 saat periyotlarının olduğu bir beslenme tarzı. Bu beslenme tarzı ile vücudunuzu uzun süre beslemeyecek ve insüline karşı duyarlı hale getirebileceksiniz. Hızlı kilo verdirmesi ise intermittent fastingin güzel olan bir diğer yönü. İntermittent fasting ile ilgili daha ayrıntılı bilgi için intermittent fasting rehberi adlı yazıma göz atabilirsiniz. 3. Paleo diyeti Sadece çiğ karbonhidrat kaynakları, yüksek lifli gıdalar ve doğal beslenme tarzı paleo diyetini hem sağlıklı, hemde insülin direncini yenmek için iyi bir aday yapıyor. Paleo diyeti hakkında da yazdım tabi ki. Paleo diyeti rehberi adlı yazımda paleo diyeti ile ilgili ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz. İnsülin direncine iyi gelen besinler Doğada bazı besinler ise insülin direncini aşma konusunda size yardım edebilir. Sıralamaya hemen başlıyorum. Yeşil çay Yeşil çay yağ depolarının glikoz almasını engellerken kas hücrelerinin glikoz alımını arttırır. Bu glikozun depolanmasının yavaşlaması ve harcanma hızının artması demek. Ayrıca yeşil çay hücre zarında bulunan ve glikoz geçişini düzenleyen GLUT4 taşıyıcılarını aktive eder. Yeşil çayın aşırı tüketiminin kilo alımına sebep olabileceği açıklandı. Bu konu hakkında bir araştırma yazım var. Aşırı yeşil çay tüketimi kilo aldırır mı? adlı yazıma giderek araştırmamı okuyabilirsiniz. Omega-3 yağları Omega-3 yağları hücre duvarı yapısının düzenlenmesine yardım eder ve inflamasyonu azaltır. Ayrıca omega 3 yağlarının tam olarak alınması sonucundan insülin direncinin olumlu olarak değiştiğini biliyoruz. Zerdeçal Zerdeçal glikozun hücre içine alımını aktive eder. Zerdeçal içerisinde bulunan curcurmin adlı etken madde 2009 yılında yapılan bir araştırmada şuan insülin direnci için kullanılan en etkili ilaçlardan biri olan metformin’den onlarca kat daha etkili olduğu görülmüş. Zerdeçal hakkında ayrıntılı bilgi almak için zerdeçal faydalı mı? adlı yazımı okumanızı tavsiye ederim. Zencefil Zencefil açlık kan şekerini azaltır. Tip 2 diyabet hastalarında yapılan bir araştırmada 88 denek ikiye ayrılıyor. Bir gruba günde 2 kapsül plasebo etkisiz madde veriliyor. Diğer gruba ise günde 2 kapsül zencefil tozu veriliyor. Araştırma sonunda zencefil tozu tüketenlerin açlık kan şekeri % azalırken, zencefil tozu tüketmeyenlerin açlık kan şekeri normal/artmış olarak gözleniyor. Tarçın Ayrıca tarçında zencefile benzer bir etkiye sahip. Tarçının açlık kan şekerini düşürmesi için ise günde sadece yarım çay kaşığı tüketmek yeterli. Tarçın kullanımı ile ilgili ayrıntılı bilgi için tarçının faydaları adlı yazıma gidebilirsiniz. İnsülin direnci için egzersiz İnsülin direncini azaltma konusunda ortak yanılgı bu sorunu sadece diyet ve ilaçların çözebileceğini düşünmek. Aslında elimizde harika bir çözüm yöntemi daha var. Egzersiz! İnsülin direncini yenmek için nasıl egzersiz yapacağınıza değinmeden önce bu konu hakkında yapılmış birkaç araştırmayı sizinle paylaşmak istiyorum. İlk Araştırma Araştırma sağlıklı, 18-49 yaş arasındaki katılımcılar üzerinde uygulanıyor. Günde 60 dakika basit ve hafif egzersiz yürüyüş yaptırılan katılımcıların insülin dirençlerinin yaklaşık %25 azaldığı görülüyor. Araştırmanın devam eden kısmında egzersiz süresinin arttırılmasının insülin direncindeki azalmayı arttırdığını gösteriyor. İkinci araştırma İkinci araştırma ise 12 obez, ergenlik çağındaki çocuk üzerinde 12 hafta boyunca yapılıyor. Araştırmada deneklere haftada 2 kere, 1 saatlik bütün kas gruplarını içeren dayanıklılık egzersizleri uygulatılıyor. Sonuç olarak deneklerin kilo vermemesine rağmen insülin dirençlerinde azalma gözlemleniyor. İnsülin direnci için egzersiz önerileri Araştırmalar ile beraber aslında insülin direncini azaltma konusunda egzersizin ne kadar önemli bir çözüm olduğunu gördük. Burada önemli bir nokta daha var. Egzersiz diyetten farklı olarak kilo değişimi olmamasına rağmen insülin direncini azaltabiliyor! Bu durumun sebebi egzersiz sonrasında kasların ihtiyacı olan besin maddelerini alması için kas hücrelerinin zarlarının glukoza daha geçirgen olmasıdır. Bu konuyu egzersiz sonrası beslenme yazısında fırsat penceresi olarak ayrıntılı bir şekilde inceledim. Hadi egzersiz seçeneklerini inceleyelim. Koşu ve koşu disiplinleri Yüzme Bisiklet Ağırlık antrenmanı olarak sıralanabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta yüksek tempolu egzersizlerin insülin direncini daha iyi azalttığı. Mümkünse yüksek tempolu egzersizleri tercih etmelisiniz. Bunlardan en önemlileri HIIT ve Tabata protokolü olarak sıralanabilir. Ayrıca ağırlık egzersizini mümkünse aerobik egzersizi ile eş zamanı yapmalısınız. Ağırlık antrenmanı sırasında kas kütleniz insüline daha duyarlı olur ve bu uzun vadede insülin direncini azaltır. Sonuç İnsülin direncini yenmek için Kilo verin. D vitamini düzeylerini yüksek tutun. Egzersiz yapın. Egzersizler içinde ise yüksek yoğunluklu kardiyo ve ağırlık egzersizleri ilk tercih. Diyet yapın. Özellikle ketojenik diyet ve intermittent fasting insülin direncini azaltma konusunda oldukça etkili. İşlenmiş besinleri hayatınızdan çıkarın. Zira işlenmiş besinler inflamasyona ve bozuk kan şekeri düzeylerine sebep olabilir. Organik ürünler iyi bir tercih olacaktır. İyi uyuyun, stres kontrolünü öğrenin. Uyku hakkında sorularınız için uyku hakkında her şey adlı yazıma göz atabilirsiniz. Yeşil çay, zencefil, zerdeçal, tarçın gibi besinleri diyetinize ekleyin. Artık insülin direncinin belirtileri ve tedavisi hakkında birçok bilgiye sahipsiniz. İnsülin direncini yenmek için beklemeyin, harekete geçmenin tam zamanı!

insülin direnci testi sağlık ocağında yapılır mı